越来越多的人参与到跑步这项运动当中，因为他是一个没有任何门槛的运动，不管男女老少人人都可以参与。

　　但同时问题也来了，竟然跑步的好处那么多，要跑多少公里是最好的呢？或者说跑多长时间比较合适呢？其实这个问题，我们可以从跑步的目的来回答。

　　跑步无非两个目的，第一个是为了健康，第二个是为了参加比赛。

　　对于大部分人来说，肯定是为了健康，一小部分的人是为了比赛，比如说马拉松。

　　我们先说说第一种人，为健康。为了健康这类人通常又分为两种，一种是年龄较大的人，一种是需要减肥的人。年龄较大的人会随着年龄的逐渐增长，对健康的需求也会越来越大，所以说他们跑步就是很单纯的为了健康。那么他们跑多远或者多长时间为正好呢？这个可以根据个人的体质来决定，一般情况下应避免剧烈运动，速度不要太快，能够运动到30分钟左右，或者三公里到五公里微微出汗，起到血液循环和锻炼心肺功能就可以了。

　　而对于减肥的这些人，想要达到高效的减脂效果，那么必须达到时间上必须达到30分钟以上，因为慢跑30分钟以上才是高效燃脂的时候，而距离一般是五公里左右，否则的话是很难达到减肥目的。

　　再来说第二种人，为了参赛。因为要参加马拉松，不管是半程马拉松还是全程马拉松，它对个人的体质要求都比较高。所以参赛之前就必须要进行严苛的耐力训练和跑量的积累，一个是距离的积累和突破，一个是时间上的承受力。他们的跑步距离和跑步时间的话就相对于普通跑者来说要长一些。比如说要跑半程马拉松，那训练的时候就至少要跑过15公里，如果想跑全程马拉松，那么训练的时候至少要跑过30公里。

　　然而不管是15公里还是30公里，再跑他们之前也是需要一个循序渐进的过程来慢慢实现的，而不是突然增加跑量来应急，所以他们在训练的时候，怎么提高跑步距离和时间就需要根据自己的能力来平衡了。

　　其实，近些年越来越多的跑步猝死事件告诉我们，跑步不要逞强，不要强忍受身体的不适去完赛，一定要根据自己的能力去跑，不然一旦出事故后悔莫及，报名半程马拉松或者是全程马拉松需谨慎。